กำลังลดน้ำหนักแต่ได้นับแคลอรี่ค่ะแต่อาหารที่เรากินและเวลาการออกกำลังของเราประมาณนี้ค่ะ
เช้า.....ทานข้าวขาว 1 ทัพพีครึ่ง กับข้าว 1 อย่าง เช่น ผัดผัก ผัดเผ็ดหมู หมูทอด, ผัดหมี่ จานเล็ก,เกี๊ยวน้ำ 1 ชาม

สาย...กาแฟดำ

เที่ยง...ทานผัก (ผักสลัด มะเขือเทศ กะหล่ำปลี แครอท ผักกาดหอม บ็อคโคลี่) ทานกับน้ำยำ หรือ น้ำสลัด และ เนื้อสัตว์ที่เตรียมมาเอง เช่นอกไก่ต้ม  100 g ไข่ขาว 2 ฟอง หรือ ปลาดอลลี่นึ่ง 100 g

หลังเลิกงาน 17.00 น. ออกกำลังกายวิ่งสลับเดินเร็ว 15 นาที ต่อด้วยเครื่อง Elliptical 15 นาที แล้วเล่นวอลเล่บอล 1ชม(เล่นๆ หยุด สลับทีม)

เย็น...ทานประมาณ 20.30 น. น้ำพริกผักต้ม, ปลาทูนึ่ง, เต้าหู้นึ่ง, ผักสลัด, แกงส้มสารผัดผักใส่หมู,โยเกิร์ต+แอปเปิ้ล


เราไม่ทานขนมกรุบกรอบ น้ำอัดลม แต่ติดกาแฟมาก ตอนนี้ทำได้แล้วทานกาแฟดำค่ะ เดิมเราทานมื้อเย็นจัดหนักเสมอหมูกะทะ บุฟเฟ่ ปิ้งย่างอาหารทะเลที่บ้าน ขนมจีนน้ำยาแกงกะทิ เขียวหวาน จัดหนักมาตลอด กลัวน้ำหนักพุ่งเดิมเราหนัก 60 kg แต่น้ำหนักพุ่งไปถึง 84 kg สูง 160 cm พอมาปรับเป็นทานอาหารจานเดียวตอนเย็น ก็คงที่ 84 มาตลอด 5 ปีค่ะ ช่วงนั้นเราออกกำลังกายเกือบทุกวันค่ะ ว่ายน้ำ ประมาณ 1.30 ชม แต่ไม่เคยคุมอาหาร

ตอนนี้ย้ายที่ทำงานไม่มีสระให้ว่าย เลยเข้าฟิตเนสและคุมอาหาร ตามรายการค่ะ แต่เราติดทานเยอะเราทานผักเยอะมากๆ จนทุกคนทักว่า ผักขนาดนั้นทานเข้าไปได้ยังไง วัว ควาย กินหญ้ามันยังอ้วนเลย เราเริ่มสับสนละ ผักนี่ทานเยอะก็ไม่ได้หรอ แต่เราไม่ขี้เบื่อค่ะทานของซ้ำๆได้

สอบถามเพื่อนๆ ว่าเรามาถูกทางหรือยัง ปรับ ลด เพิ่มเติม ตรงไหนได้อีก แนะนำด้วยค่ะ เป้าหมายแรก 3 เดือน 10 กิโลค่ะ