บันทึก อาหารที่ทานช่วงลีนภายใน 15 วัน
STARTที่น้ำหนัก58กิโลกรัม
การลีนครั้งนี้เป็นการทานที่ชิวมาก ไม่ค่อยโหดเท่าปีที่แล้ว ปีนี้ตั้งใจจะทำแค่15วัน เพื่อเอาไขมันที่สะสมในร่างกายออก
ถึงชีรินจะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เรื่องการทานชีรินไม่เคยควบคุม ทานวันละ3มื้อ
เช้า กลางวัน ดึก ทานขนมทั่วไปไม่ได้ควบคุม พูดได้ว่าพังพินาศเว่อ
ประมาณนี้ค่ะ
ช่วง4วันแรกชีรินตั้งใจทานอาหารดีมาก ดีในที่นี้คือ ตัดหวาน มัน ทอด เค็มเลย
มื้อแรกก็ชิวเลย ซื้อเซเว่นล่างออฟฟิศ วันแรกก็ไม่มีเวลาเตรียม อาศัยหาซื้อง่าย
อกไก่2 ไข่ต้ม ข้าวไรเบอร์รี่ น้ำพริก จบมื้อเช้า
แอบมีกาแฟ รอบนี้ไม่กินกาแฟดำนะจ๊ะ
ลาเต้ไม่น้ำตาล1แก้วช่วงเช้า
อันนี้ก็จะเป็นภาพอาหารที่ทานแต่ละวัน จะดูซ้ำๆ
เพราะเราทำงานออฟฟิศ ไม่มีเวลาจัดเตรียมอาหารอะไรมาก เอาเท่าที่ได้
อาหารบางมื้อก็ทานซ้ำๆกัน มื้อไหนที่ไม่มีแป้งเราจะเติมขนมปัง1-2แผน
นี่คือตัวอย่างมื้อเย็น มื้อเย็นจะเป็นมื้อเดียวที่บางวันเราไม่ทานแป้ง เช่นมื้อนี้ บาร์บีคิวไก่
“ที่ไม่ตัดแป้ง เพราะกลัวเอ็ฟเฟ็กถ้าตัดแล้วมันผอมแน่ๆ แต่หลังจากผอม
ถ้ากลับมาทานแป้งกระเพาะอาหารจะย่อยแป้งยาก ถึงจะแค่15วันก็ตาม”
หลังจากวันที่4 เริ่มทานของหวานบ้าง😁 เพราะร่างกายผอมลงเร็วเกิน เส้นเลือดเริ่มขึ้น
อาจเป็นเพราะชีรินเน้นหนักที่คาดิโออยู่แล้ว และยิ่งทานอาหารดี ไม่ได้ทานน้ำตาล
ไม่ได้ทานของทอดของมัน ซึ่งปกติทานของทอด ของหวาน ของมันทุกวัน
พอทานดีไม่กี่วันร่างกายจะเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงเร็วมาก
เริ่มมีโดนัท555 ที่จริงแอบทานของหวานตั้งแต่วันที่5แล้ว แต่ทานนิดหน่อย
วันละ1-2ชิ้นเล็กๆ พอได้มีน้ำตาลเข้าสายเลือด ^^
สรุปเรื่องออกกำลังกาย ปกติออกกำลังกายเฉลี่ย50นาที/1วันช่วงเย็นหลังเลิกงาน
เข้าคลาสบอดี้คอมแบต แต่ช่วงลีน เข้าคลาสเช้าเย็น วิ่งสลับกับบอดี้คอมแบต
ไม่เคยเวทเทรนนิ่งเลย เฉลี่ยออกกำลังกาย1.40ชม./1วัน
ออก6วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น1เท่าตัว
รวมๆในการออกกำลังกายต่อวัน
15วันผ่านไปแบบชิวๆ
เพราะเราทานในสิ่งที่อยากทานได้บางไม่ได้ตัดไปเลย
ออกกำลังกายรูปแบบที่ชอบ คือบอดี้คอมแบต
แค่ต้องขยันหน่อย ออกเช้าเย็นเป็นบางวัน
ผลที่ได้ก็คุ้มค่าและไม่ได้ยากจนเกินไป
น้ำหนักก่อน58กิโลกรัม หลัง 57.5กิโลกรัม ไม่ได้วัดfat🙄
****** ที่ชีรินมาแชร์ประสบการณ์รอบนี้ เพราะอยากให้คนที่ยังแค่คิดที่อยากจะลดน้ำหนักดูแลสุขภาพ
ได้เริ่มปฎิบัติซักที คิดว่าจะทำอย่างเดียว"ไม่สำเร็จหลอกค่ะ" ต้องลงมือทำด้วย
ถ้าใครตั้งใจอ่าน และทำความเข้าใจกระทู้นี้จริงๆ จะรู้ว่า ชีรินต้องการสื่อให้ทุกคน
เห็นถึงการเปลี่ยนแปลง แค่เราเปลี่ยนแปลงข้อเล็กๆจุดบางจุด ไม่ต้องเปลี่ยนสุดโต่ง
เอาเท่าที่ตัวเองทำได้ ยังคงไว้ซึ่งชีวิตประจำวันในรู้แบบเดิมเราอยู่
เราจะได้ทำได้เรื่อยๆ ทำไปนานๆ ยังไงก็เกิดการเปลี่ยนแปลงแน่นอน******
🔥ชีรินขอยกตัวอย่างง่ายๆในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง เผื่อคนที่เปิดมาเจอกระทู้นี้จะลองทำตาม🔥
1. ถ้าเรารู้ว่า ตัวเราเองไม่เคยควบคุมอาหารเลย ลองเปลี่ยนมาคุม จากกินพัง3มื้อ เปลี่ยนมาเลือกทานอาหารที่ดีซัก2มื้อ ทานปกติที่อยากทาน1มื้อ
2. ปกติทานกาแฟลาเต้หวานน้อยวันละ2แก้ว ลดเหลือวันละ1แก้ว หรือลาเต้ไม่ใส่น้ำตาลแทนก็ยังได้
3. ปกติทานอาหารมื้อเย็นหนักหน่วง ลองทานมื้อเย็นให้เบาที่สุด เสต็กปลาดอลลี่ หรือไม่ก็ยำทูน่าสลัดในน้ำแร่
4. ปกติทานเค้กอาทิตย์ละ3-4วัน ลดลงซิทานอาทิตย์ละครั้งพอ
5. ไม่เคยออกกำลังกายเลยยยยยย เปลี่ยนซิ มาออกซักอาทิตย์ละ3วัน
มีอีกหลายอย่างที่สามารถทำได้ ชีรินยกตัวอย่างมา5ข้อ แต่เชื่อว่าหลายคนคงเอาไปต่อยอดได้แล้ว
จงเปลี่ยนให้การลดน้ำหนักในครั้งนี้ เป็น lifestyle ตัวคุณเองให้มากที่สุด
ทานในแบบที่คุณชอบ ออกกำลังกายในแบบที่คุณไหว อย่าลอกใคร
แล้วคุณจะลดน้ำหนักอย่างมีความสุข และยังยืน ^^
#ชีรินคนอะไรตัวอย่างหมี
🔥🔥🔥🔥ฝากช่องทางการติดตาม🔥🔥🔥🔥
IG:shereeen
FB:HashamShereen
FB FAN PAGE :HashamShereenคนอะไรตัวอย่างหมี
[CR] [Review] ชี ริ น ค น อะ ไ ร ตั ว อ ย่ า ง ห มี ❝ ทานดีแค่15วัน ก็ลีนได้ ❞
CR - Consumer Review : กระทู้รีวิวนี้เป็นกระทู้ CR โดยที่เจ้าของกระทู้