ออกกำลังกายวันละกี่เเคล???

คือค่าBMR ของนี่1400ค่ะแต่ใน1วันกินไม่ถึง1000แคลบางวันอาจจะเกินไปถึง1300ค่ะบางวันที่ไปเที่ยวก็ไปถึง1700ค่ะแต่ออกกำลังกายค่ะช่วงนี้ออกกำลังกายไม่เหนื่อยเลยค่ะเพราะกินข้าวไปก่อน1-2ชม.ค่ะแต่ไม่ได้กินเยอะนะคะเอาที่มีเเรงค่ะออกกำลังกายมาได้10วันเเล้วค่ะช่วงวันที่8-10ออกกำลังกายเผาผลาญได้700-900แคลเลยค่ะอันนี้คือหักโหมใช่ค่ะแต่มันไม่ได้เหนื่อยออกได้เรื่อยๆเเต่สิ่งที่จะถามคือออกกำลังกายแแล้วกินเเคลวันละเท่านี้(ตามที่บอกค่ะ)มันจะสร้างไขมันมาแทนมั้ยคะคือเราทานน้อยไปมั้ยคะเราวิ่งสลับเดินบนลู่อ่ะค่ะเดี๋ยวจะทำพวกสคอวทแล้วก็ซิทอัพด้วยค่ะผู้รู้ช่วยตอบทีนะคะว่าจะเป็นยังไงบ้างค่ะ