ถ้ากินต่ำกว่า BMR อยากแก้ไขทำยังไง ไม่ให้โย่คะ

คือเราคำนวณ BMR ผิดคะ หรือจำผิดอะไรสักอย่าง ความจริง ค่าBMR เรา 1500  แต่ที่ผ่านมาเรากินแค่ 1300-1400 (ประมาณ 20 วัน)

ถ้าเราอยากปรับมากิน 1500 จะทำยังไงให้ไม่โย่คะ
เพราะเราอยากลดไขมัน
ปกติออกกำลังกาย 1 ชม.- 2 ชม. คะ ไม่ต่ำกว่านี้
ค่อยๆเพิ่มการกินหรือเปล่าคะ ?

ขอบคุณคะ