เล่นหน้าท้องด้วยลูกกลิ้ง

คือผมสงสัยว่าสำหรับการหายใจตอนเล่นลูกกลิ้งนั้น ที่ถูกหลักแล้วควรหายใจอย่างไร ท้าซิทอัพหรือท้าครันช์ เราหายใจออกตอนที่แกรงหน้าท้องแล้วงอตัวขึ้น ที่ผมสงสัยคือ ถ้าเราลองคิดกลับกันเวลาเราใช้ลูกล้อแทนมันต่

ตามที่แจ้งค่ะ ปวดมากค่ะ ต้องพักมั้ยคะ หรือว่าต้องนวด หรือสามารถเล่นต่อได้เลยคะ ปัจจุบันเล่น 40-80 ครั้ง / วันค่ะ หรือสามารถแนะนำได้นะคะ จขกท.น้ำหนัก 85 ค่ะ ตอนนี้มีแค่ลูกกลิ้งออกกำลังก่ย กับเครื่องสั่

อยากทราบว่า เล่นลูกกลิ้ง ควรแบ่ง ครั้ง เซต กีครั้งต่อวันครับ ผมเคยเล่นครั้งระ30ครั้ง สอง สาม เซต แล้วก็ห่างไปเกือบสองปี กลับมาเล่นใหม่ ได้15ครั้ง ก็รุ้สึกตึงหน้าท้อง แล้วพัก2วัน กลับมาได้30คร้้ง แต่พอ

อยากทราบว่ามันจะได้หน้าท้องส่วนไหน แล้วเล่นแบบนี้แล้วระหว่างซิทอัพอันไหนมันจะได้มากกว่ากัน หรือควรจะเล่นคู่กันอะครับ แบบนี้เรียกว่าคาดิโอได้มั้ยครับเพราะผมรูปร่างค่อนข้างสมส่วนอยุ่แล้วแต่ติดตรงพุงยื่น

คือตอนแรกผมออกกำลังกายตามแอพจ.แขน+กลิ้งลูกกลิ้ง อ.หน้าท้อง+ลูกกลิ้งพ.แขน+กลิ้งลูกกลิ้ง พฤ.หน้าท้อง+ลูกโป่ง ศ.แขน+ลูกกลิ้งทำมาสักพักรู้สึกไม่ไปไหนเลยรบกวนใครมีแนวทางตารางบอดี้เวทบอกหน่อยครับ(ถ้าเน้นหน้

คือผม ได้ ล้อลูกกลิ้ง มาจากพี่ที่ทำงาน จึกมีคำถามดังนี้ 1 ต้องออกเซ็ทละกี่ครั้ง กี่เซ๋็ท 2 ผมลองใช้ แล้ว เหงือออก กับ รู้สึกร้อนหน่อยๆ 3 ผมทำได้ต่อเนื่อง 60 ครั้ง ควรแบ่งไหมครับ 4 ล้อลูกกลิ้งมันช่วยลด

คือผมเล่นลูกกลิ้งแล้วไม่รู้สึกปวดหน้าท้อง ผมเล่นถูกรึป่าว เพราะผมก็เกรงท้องนะ แต่ไม่รู้สึกปวดหน้าท้องเลย