ลูกกลิ้งกระชับหน้าท้อง ใช้ดีมั้ย เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อท้องมั้ยค่ะ

คือผมเล่นลูกกลิ้งแล้วไม่รู้สึกปวดหน้าท้อง ผมเล่นถูกรึป่าว เพราะผมก็เกรงท้องนะ แต่ไม่รู้สึกปวดหน้าท้องเลย

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั

คือ ผมมีความสนใจที่อยากจะมีกล้ามหน้าท้อง ผม สูง 178 น้ำหนักอยู่ที่ 86 อยากลงมาเหลือ ที่ 72 ครับ ผมไม่มีความรู้เรื่อง ออกกำลังกาย ไม่อยากไป ฟิตเนส ที่มีชื่อเสียงมาก ๆ ครับ ค่าใช้จ่ายมันสูง อยากทำได้เอง

จริงมั้ยครับว่าลูกกลิ้งจะทำให้แค่ท้องแบนราบ แต่กล้ามจะไม่ขึ้นเป็นแบบ six pack เหมือนม้านอน sit up ถ้าอยากได้ six pack โดยไม่ใช้ม้านอน sit up แต่ใช้การ Body Weight อย่างเดียวจะขึ้นมั้ยครับ โดยใช้ลูกกล

มีคนแนะว่าเนื้อไม่กระชับ ขาดโปรตีนให้กินไข่ต้มวันละ 6  ฟอง

สนใจจะออกบอดี้เวท กระชับหน้าท้อง และยกเวทกระชับต้นแขนค่ะ แต่ทำ 2 อย่างไปพร้อม ๆ กัน (ทำในวันเดียวกัน) รู้สึกหนักไปสำหรับตัวเอง เพราะปกติวิ่งวันละ 40-50 นาที อยู่แล้วค่ะ แอบคิดไปเองว่า ถ้าเล่นแต่กระชับ

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

อยากให้ทุกคนหันมารักสุขภาพเราจึงมาแชร์เทคนิคในการออกกําลังกายให้หุ่นดี 1.การออกกําลังกายมี2เเบบ คาร์ดิโอ : การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอเช่น การวิ่ง, การว่ายนํ้า, การปั่นจักรยาน หรือการเดิน ช่วยเผาผลาญ แ