ลดความอ้วน สัดส่วนค้างมาหลายเดือนทำยังไงดีคะ?

❤️ก่อนอื่นเลยคือเป็นคนที่อ้วนเพราะมีโรคประจำตัวค่ะ ซึ่งมันก็ส่งผลต่อฮอโมนด้วย ทำให้นนขึ้นมาที่68กก ก็มีช่วงที่ลดๆเพิ่มๆมาหลายปีค่ะ จนปัจจุบันผ่านมาประมาณ3ปีหลังจากหนัก68 ตอนนี้เหลือ57.5
       💢 หลังจากเดือนพ.คมาตอนนี้เดือนก.ย62 นนเท่าเดิมไม่ลง สัดส่วนก็ไม่ลงเลยค่ะ ออกกำลังกายประมาณ 3-4วันต่อสัปดาห์ 30นาที ส่วนอาหาร พยายามทำดีที่สุดแล้วค่ะ ช่วงอยู่บ้านจะทำ if ส่วนอยู่หอเลือกได้ไม่มากค่ะ จะกินพวกสลัดบ้าง สั่งร้านตามสั่งแบบลดเครื่องปรุง ข้าวน้อยบ้างค่ะ ป.ลมีแอบกินชีทเดย์บ้างค่ะ
       🐽 คำถามคือ ต้องปรับปรุงอะไรเพิ่มเติมบ้างคะ หรือมันเกิดจากอะไร ถึงสัดส่วนค้างมาหลายเดือน ต้องการข้อมูลเพิ่มได้นะคะ