อยากสอบถามการออกกำลังกายของคนน้ำหนัก130กิโลกรัมค่ะ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ อยากจะปรึกษาเรื่องการออกกำลังกาย ตอนนี้หนัก 130 กิโลกรัมค่ะ กำลังทำIFอยู่ค่ะ คือเราเริ่มกินตอน 11.00-19.00น. ทำมาได้1เดือน น้ำหนักลดไป 4 กิโลกรัม  แต่อยากจะเสริมการออกกำลังกายเข้าไปด้วย แต่ไม่รู้ว่าควรจะออกแบบไหนดีที่เหมาะกับน้ำหนักของเรา ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ