อยากมีกล้าม แต่มีข้อจำกัด อยากได้คำแนะนำครับ

สวัสดีครับ
ผมสูง175 หนัก77 ลงพุง
อยากหุ่นดีขึ้นกล้ามหน่อยๆอะครับ
แต่มีข้อจำกัดหลายอย่าง เลยอยากปรึกษาดู
พอดีตอนนี้ทำงานอยู่ ไปเช้ากลับเย็น
1.อยากหากิจกรรมที่สามารถทำได้ที่ห้อง
ห้องเป็นต้องพักนะครับ ให้ซื้อเครื่องอิกกำลังกายใหญ่ๆมา คงไม่มีที่ไว้
2.ควบคุมอาหารระหว่างวันไม่ได้ครับ ทำงานเป็นช่างต้องออกพื้นที่เจออะไรก็ต้องกิน เพราะเวลาจำกัด และไม่ทานข้าวเช้าเลย
ไม่รีบนะครับ ขอแบบทำได้เรื่อยๆ
แค่อยากดูดี อยากได้หน้าอกกับหน้าท้อง