ผอมลงพุง อยากมีกล้าม ต้องทำยังไงคับ

ผมสูง 182 น้ำหนัก 80 ครับ เหมือนจะผอม แต่มีไขมัน ลงพุง หุ่นประมาณพวกขี้ก้างอะครับ เลยอยากรู้ว่าต้องทำยังไงถึงจะมีกล้ามเเละหุ่นดีครับ

เพิ่มเติมครับ หุ่นผมเหมือนพวกขี้ก้างอะครับ
ส่วนเวลาว่างที่มีจะเป็นช่วง 23.00 - 10.00 ครับ นอกนั้นทำงาน

ควรจะกินก่อน เเล้วค่อยเบิร์นออก หรือ คุมอาหาร เเล้ว เล่นเวท ครับ