อยากมีหุ่นแน่น ๆ เหมือนมีกล้าม พอจะวิธีแนะนำไหมคับ 😂😂😂😂

ตอนนี้น้ำหนักผม 61 คับสูง 175 แต่หุ่นผมมันผอมเกิน แต่ก่อนเคยอ้วนคับ ก็ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายนี่แหละคับแต่ลดเยอะไปจนถึง 56  กก. ตอนนี้อยากเปลี่ยนตัวเองแล้วคับ อยากมีหุ่นแน่น ๆ มีกล้ามเนื้อบ้าง

ช่วยแนะนำวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อให้หน่อยคับ แต่คอผมไม่มีตังซื้อพวกอาหารเสริมอะครับไม่มีเวลาไปฟิตเนสด้วยเพราะไกล มีเวลาว่างอยู่บ้านอะคับ พอจะมีเว็ปหรือวิดีโอให้มำตามไหมคับ แนะนำเรื่องอาสหารด้วยนะคับ  ขอบคุนมากกกกกกก ๆ เลย