สามารถมีหุ่นกล้ามแน่นๆ และวิ่งได้ดีไปพร้อมๆ กัน ได้มั้ย?

สวัสดีครับ ปัจจุบัน ผม อายุ20 สูง 175 หนัก 73
ผมชอบเล่นเวท และชอบวิ่งครับ
แต่ก่อนผมผอมมาก เลยเพิ่มน้ำหนักด้วยการเล่นเวท แต่ก็เล่นได้เพียง 1 ปี เลยหันไปออกกำลังกายโดยการวิ่งแทนเพราะลองลงวิ่งการกุศลแล้วชอบ ตอนเล่นเวท น้ำหนัก ประมาณ 73  พอไปวิ่ง น้ำหนักลดเหลือ 62 กล้ามหายายไปพอสมควร แต่สิ่งที่ได้มา คือ วิ่งได้ดีและเร็วขึ้น ณ ตอนนี้ ผมกลับมาเล่นเวทอีกครั้ง และน้ำหนักขึ้นมา 73 เหมือนเดิม แต่ก็ส่งผลให้การวิ่งของผม ไม่มีประสิทธิภาพเหมือนน้ำหนัก เท่า 62  เอาง่ายๆ เลยนะครับ ผมอยากมีรูปร่างที่ดี หุ่นประมาณนายแบบแบบนี้ครับ




       อยากมีกล้ามที่สวยพอสมควร แต่ก็อยากวิ่งไปได้ พร้อมพร้อมกัน ตอนผมวิ่ง เคยวิ่งได้ pace6.5 ที่ระยะ 10 กิโลเมตร แต่ตอนนี้ วิ่งช้าลงกว่าเดิมมากเลย ควรทำยังไงดีครับ ถึงจะวิ่งและเล่นกล้าม ไปพร้อมกันได้อย่างดีและมีคุณภาพ หรือ ควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งให้ดีกว่า เพราะการวิ่งและการเล่นเวท เป็นการออกกำลังกายที่แตกต่างกันอยู่