อยากสอบถามการเล่นฟิตเนสครั้งแรกของแต่ละคนครับ

ผมเพิ่งกลับมาจริงจังกับการเล่นฟิตเนสอีกครั้ง หลังจากหายไป 5 เดือนกว่าๆ
รู้สึกว่าตัวเองเริ่มพุงออกนิดหน่อย ช่วงนี้เลยหันมา วิ่ง, ซิทอัพ กับยกเวท
แต่ก็ไม่รู้ว่าควรจัดสรรการเล่นอย่างไรดี ว่าวันนึงควรเล่นส่วนไหนบ้างอะไรบ้าง

ถ้าสมมุติเพื่อนๆเข้ามาฟิตเนสครั้งแรก โดยที่หุ่นของท่านรูปร่างผอมหน่อยพอมีเนื้อหนัง
น้ำหนังอยู่ในช่วง 60-62 กิโลกรัมส่วนสูง 171-175 และต้องการเล่นให้หุ่นใหญ่ขึ้น บึ๊กๆ
คิดว่าจะแบ่งสัดส่วนการออกกำลังกายอย่างไรดีครับ

ถ้าแนะนำเรื่องการกินต่อมื้อด้วยจะดีมากเลยครับ ขอความรู้และประสบการณ์ด้วยครับ