ไม่อยากมีพุง แต่อยากขนาดตัวเท่าเดิม ต้องออกกำลังกายแบบไหนครับ

ผมมีพุงนิดหน่อย

ตามหัวข้อเลยครับ หลังจากวิ่งเสร็จกินข้าวก่อนหรือเวทเทรนนิ่งก่อนครับ กำลังจะหัดออกกำลังกาย มาหาความรู้ครับ

คือตอนนี้ก็วิ่ง ว่ายน้ำ มีดันพื้น ซิทอัพ น้ำหนักลดมาประมาณนึงแล้วค่ะ แต่อยากมีซิกแพ็ค มีกล้ามแบบฝรั่งๆ ทราบมาว่าต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ต้องเริ่มยังไง อะไรบ้างคะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ

ส่วนตัวผมออกกำลังกายอยู่อย่างสม่ำเสมอครับ วิธีออกกำลังกายน่าจะเรียกว่าคาดิโอรึเปล่า ไม่แน่ใจ คือวิ่งสลับเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 40 นาที แล้วก็มีเวทเทรนนิ่งแบบซิทอัพ ดันพื้น แพลงก์ นิดหน่อย อย่างละประม

อายุ15ค่ะ สามารถเข้ายิมได้ไหม ตั้งใจจะไปเวทเทรนนิ่งค่ะ ส่วนตัวไม่ชอบไปวิ่งในสวนสาธารณะ แต่ยังคาร์ดิโออยู่ตลอด มีข้อจำกัดในการเข้ายิมสำหรับคนอายุ15ไหมคะ

ผมไปอ่านเจอมา ว่าการยกของหนัก ทำให้แรงดันในช่องท้องมากขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นไส้เลื่อน แล้วงี้การยกเวท ซิทอัพ หรือ การออกกำลังกายที่ต้องเกรงช่องท้อง จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นมากขึ้นหรือเปล่าครับ

เข้าเรื่องเลยนะคะ สมมุติว่าเรา - วิ่งวันละ 10 กล. วิ่งแบบวิ่งไปเรื่อยๆ ไม่จำกัดเวลา (เคยวิ่งค่ะแต่นานมากแล้ว) - กลับบ้านมาเวท พวกแพลงค์ ซิทอัพ (20 นาที) - กินข้าวปกติมื้อเที่ยงกับเย็น (ปกติไม่กินมื้อเ

คือในมื้อเย็นผมดูมาหลายๆเเหล่งเค้าบอกให้กินอาหารเบาๆอย่าเน้นเเป้ง เเต่ผมเล่นเวทเทรนนิ่งตอนเย็นหลังเวทเลยจำเป็นต้องกินเเป้งเยอะเป็นพิเศษ ผมจะเเก้ปัญหาอย่างไรดีครับ? ผมเป็นskinny fat(ผอมมีพุงเเละมีหน้าท

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ ใครพอมีประสบการณ์ สองที่นี้รบกวนช่วยแชร์หน่อยครับ เน้นเล่นเวท เทรนนิ่ง ไม่ได้เข้าคลาส กำลังตัดสินใจว่าจะสมัครที่ไหนดี ขอบคุณครับ