ใครมีวิธีทานอาหารสำหรับคนลดความอ้วนบ้างคะ

ตามหัวข้อเลยค่ะอ้วนมากน้ำหนักเยอะ ตอนนี้ออกกำลังกายอยู่ แต่บางวันท้อเลยอะ คือพยายามกินให้ถูกวิธีแล้วแต่เราทานแบบนี้มันหิวอะ จนน้ำหนักมันขึ้นๆลงๆ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่ แต่อยากให้น้ำหนักมันลดลงเรื่อยๆ โทษใครก็ไม่ได้ค่ะ โทษตัวเรานี่แหละกินไม่รู้จักพอ ใครมีวิธีห้ามตัวเองและลดน้ำหนักให้ถูกวิธีลดง่ายช่วยบอกทีค่ะ