แนะนำอาหารพลังงานสูงสำหรับคนที่ทำIFหน่อยค่ะ

เราทำIFมา3อาทิตย์แล้วค่ะ ใช้สูตร 20/4
ด้วยความที่ไม่สูง และน้ำหนักก็ไม่ได้เยอะจนเกินไป (152 ซม. 49กก.) เราเลยทานประมาณ 1200-1500 kcal ต่อวัน
หลังจากนี้จะเริ่มออกกำลังกาย เน้นเวทเทรนนิงค่ะ และทำคาร์ดิโอแบบ HIIT ควบคู่กันไปเพื่อไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อเยอะ พอดีจะทำการลดไขมันพร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อ จะได้สุขภาพดี ไม่โทรมค่ะ

เข้าเรื่องค่ะ ตอนนี้ทานอาหารสุขภาพ สัดส่วนพอดีๆ
วันนึงทาน โปรตีน ประมาณเกือบๆ100ก.
                  ไขมัน เกือบๆ 50ก.
                   คาร์บ เกือบๆ 100ก.

แล้วทานแค่2มื้อ เลยยัดมันเข้าไปค่ะ อกไก่ ผักเป็นชาม ปลา ถั่ววอลนัทบ้าง อัลมอนด์บ้าง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ นม อีกหลายอย่างค่ะ ประมาณนี้
ผลที่ได้ ทานครบจริงแต่อึดอัดมากกกก ไม่สบายตัว มันจุกมาก แถมกระตุ้นให้ขับถ่ายชั้นดี555(อยากถ่ายวันเดียวตอนเช้า7โมง ก็ถ่ายออกไปหมดแล้วตอน7โมง ไหง่พอหลังทานเสร็จสักพักปวดอีกละ อยากถ่ายครั้งเดียวตอน7โมงให้มันจบๆไป😂😂) เราไม่ทานอาหารเสริมด้วย+เราเป็นคนอิ่มง่าย ไม่ใช่สายทาน(อาหาร) บางทีเห็นแล้วขี้เกียจทานแต่ก็ต้องทานค่ะ

ว่าจะลองหาอาหารที่ทานนิดเดียวแต่ได้พลังงานสูง(ขอเน้นโปรตีนกับไขมันค่ะ น้ำตาลน้อยๆ-ไม่มีเลย)+ดีต่อสุขภาพ+ราคาไม่แพงค่ะ งบน้อยแล้ว5555

ขอบคุณค่าาา