อยากลดน้ำหนัก

สวัสดีครับ ผมอายุ 14 สูง 168 หนัก 81 อยากลด สัก 12 กิโล ภายใน 3 เดือน จะทำยังไงดีครับ
ผม ตื่นตอนเช้ามา เดิน 30 นาที เย็น วิ่ง 45 นาที ประมาณนี้ได้ไหมครับ ส่วน ข้าวกิน 3 มื้อปกติ