อยากตัวหนา,ใหญ่,บึกบึน ทําไงดีคับ

ขนมปังแบบนี้1แผ่น กี่แคลอรี่ เหมาะสำหรับการลดไขมันและน้ำหนักไหม

สวัสดีครับ ผมเป็นคนตัวเล็กมาก สูง 174 เมื่อก่อนหนัก 52-53  กิโลกรัม เมื่อ 2 ปีก่อนเริ่มเข้าฟิตเนส ออกกำลังกาย ยกเวท จนน้ำหนักมา 61-62&n

ผมยกเวทมา4เดือนแต่มีอกที่เล่นไม่โดนเลยผมปรับทั้งน้ำหนักเบาลงก็แล้ว ปรับแขนเฉียงก็แล้ว ปรับดัมเบลเฉียงๆก็แล้ว แอ่นหลังก้นติดเบาะหลังติดเบาะก็ไม่โดน (ส่วนนี้อยากให้ทุกคนช่วยดูช่วยติหน่อยน่ะครับ ผมก่อนแร

สูง167-168 น้ำหนัก60kg เล่นกล้ามมาประมาณ8-9เดือน อยากให้กล้ามเนื้อไหล่บานออกด้านข้างแบบนี้ครับต้องลีนไหมหรือต้องเล่นเพิ่ม