คนผอม อยากตัวบักกี้บ้าง ต้องออกกำลังแบบไหนครับ

เรื่องการโบ๊ค (bulk)
คนผอมมักจะกินทีละเยอะๆไม่ได้

ค่อยๆขยายกระเพาะก็ได้ครับ โดยการเพิ่มอาหาร


ตัวอย่าง
ช่วงโบ๊คผมต้องการ3,000kcal
ผมกินมื้อใหญ่3 มื้อย่อย2

มื้อใหญ่ : 750kcal
ขนมปัง160กรัม + เนยถั่ว2ช้อนโต๊ะ ทาบนขนมปัง + ไก่สุก100กรัม + ข้าวสุก100กรัม

มื้อย่อย : 400kcal
ขนมปัง100กรัม + น้ำมันมะกอก1ช้อนโต๊ะ
(แบ่งราดบนขนมปังเพื่อเอาไขมันดี)
+ แยม1ช้อนโต๊ะ กินตามเพื่อเอารสชาติหวาน

6.00 : มื้อย่อย
8.00 : มื้อใหญ่
12.00 : มื้อใหญ่
16.00 :มื้อย่อย
18.00 :มื้อใหญ่

สรุป โปรตีนกินตามbody massที่เรามี เพื่อไม่ให้ไตทำงานหนักเปล่าๆ

หมายความว่าถ้ากล้ามเนื้อยังไม่มาก หุ่นยังไม่ล่ำ กินโปรตีนวันละ90-100กรัมพอแล้ว

ถ้าฝึกซ้อมดี กล้ามจะใหญ่ขึ้นเพราะแคลอรี่ ที่เรากิน และฮอร์โมนชายที่ร่างกายหลั่ง
โปรตีนเป็นเรื่องรอง เป็นแค่สารอาหารอย่างนึง
(น้ำหนักตัวเพิ่ม กล้ามก็ใหญ่เพิ่มขึ้นเอง)