น้ำหนักผมเพิ่มจาก76เป็น80ทั้งๆที่ตัวผอมลงมันคือการลดไขมันเเล้วกล้ามเนื้อมาแทนที่ผมเข้าใจถูกไหมครับ

คือตอนนี้ผมอยากออกกำลังกายครับ อยากให้ตัวเองผอมลงกว่านี้ นน.ปัจจุบัน 77 กิโลกรัมเลยครับ เเล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง เคยลองงดข้าวเย็นดูเเล้วเเล้วกินน้ำเต้าหู้เเทนนะครับน้ำหนักลงครับ ปัญหาที่ผมสงสัยคือ 1).ผ

เราลดน้ำหนักอย่างจริงจังมาตั้งแต่เดือน ก.พ.นี้เองค่ะ ก่อนลดเราก็ได้ชั่งน้ำหนักแบบที่มีการวัดค่าต่างๆ ไว้ค่ะ ครั้งที่ 1 กพ.2558 น้ำหนัก = 67.20 kg / ครั้งที่ 2 เม.ย. = 59.30 ครั้งที่ 1 กพ.2558 เปอร์

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

จะมีสวัสดีค่ะ คือเราเลยเป็นนักกี่ฬาที่ถูกคนญี่ปุ๋นสร้างกล้ามเนื้อมาตอนเด็ก ตั่งเเต่ 15-19 เราเล่นกี่ฬาอย่างหนักค่ะ คนญี่ปุ่นสร้างให้เรามีกล้ามเนื้อพอสำหรับการเเข่งกีฬาค่ะ นี้ถึงไม่ได้ออกกำลังกายร่างกา

แนะนำตัวเองก่อนครับ ผมสูง185 หนัก68 อายุ19ปี ต้องบอกก่อนว่าจุดประสงค์คืออยากเข้าวงการ เพราะหน้าตาดีระดับนึง555555แต่อยากให้ตัวบึกกว่านี้ ตัวผอมหน้าตอบไขมันที่หน้าแทบไม่มี แต่การที่หน้าตอบนี่เป็นการดีเ

คือผมกำลังจะเลือกเล่นเวทครับหลังเล่นมา4-5เดือน ผมว่าจะพอแล้วเพราะไขมันมันตามมาเยอะมาก เดือนมกราคมนี้ผมจะเริ่มเพิ่มการCardioขึ้นมา โดยการคาดิโอของผม จะเป็นการวิ่ง ความเร็วเต็ม5ดาวผมจะใส่ที่4.5เลย ผมอยา

ปกติผมเป็นคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ด้วยโปรแกรม T25 มาประมาณ 1 ปีแล้วครับ โดยใช้ควบคู่กับสายรัดสุขภาพ Inbody และโปรแกรม BodyKey ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 60-62 Kg ส่วนสูง 180 cm ถือว่าผอมไปนิด แต่ถ้าด

ตามหัวข้อเลยครับ เล่นกล้ามขาอยู่ดีๆ เเล้วกล้ามเนื้อบริเวณขามันเกร็งอ่ะครับ (ไม่รู้ผมเรียกถูกมั้ย55) มันเกร็งมาเเปปเดียวครับผมนวดๆบริเวณนั้นมันก็หาย ผมพึ่งเป็นครั้งเเรก -มันเป็นเพราะอะไรครับ เเล้วผมคว

ปัจจุบันผมน้ำหนัก 80 สูง178 มีไขมันช่วงพุงและแข้งกับต้นขา อยากรู้ว่าวันนึงต้องกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายอะไรบ้าง แบบไม่เร่งรีบ