ออกกำลังกายยังไงดี?! ช่วยให้คำเเนะนำหน่อยครับ

คือตอนนี้ผมอยากออกกำลังกายครับ อยากให้ตัวเองผอมลงกว่านี้ นน.ปัจจุบัน 77 กิโลกรัมเลยครับ เเล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง เคยลองงดข้าวเย็นดูเเล้วเเล้วกินน้ำเต้าหู้เเทนนะครับน้ำหนักลงครับ ปัญหาที่ผมสงสัยคือ
1).ผมควรออกกำลังกายยังไงให้ผอม (จริงๆก็พอรู้นะครับ)
2).ออกกำลังกายเเล้วกล้ามเนื้อจะใหญ่ทำให้ตัวใหญ่ขึ้นไหมครับ
3).ช่วงเวลาไหนดีที่สุด
นี่คือคำถามที่ผมคาใจ ถ้ามีผู้รู้รบกวนให้คำเเนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณมากครับ ผมความรู้เรื่องพวกนี้น้อยจริงๆ