วิ่งเร็วยังไงให้ได้นานๆและไม่เหนื่อยหอบครับ

ตามหัวข้อเลยครับ ผมเป็นคนชอบออกกำลังกาย
วิ่งบ้าง เวทบ้าง แต่ว่าสกิลการวิ่งผมต๊อกต๋อยมากเลยครับ วิ่งปกติ พอเริ่มเร่งสักพักมันจะหอบครับ เริ่มหายใจไม่ทัน ผมก็ไม่ได้เป็นโรคหอบหืดด้วย
ผมเข้าใจครับว่าเวลาวิ่งไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว แต่ผมมีความจำเป็นที่จะต้องวิ่งเร็วครับ เพราะอีก10กว่าวันโรงเรียนผมจะทดสอบรด. ต้องวิ่งรอบสนามให้ทันภายใน3นาที ปล.สนามใหญ่มาก ใครพอจะมีทริก
หรือเคล็ดลับบ้างครับ ถ้าเอามาแชร์จะเป็นพระคุณมากเลยครับ ขอบคุณครับ