วิธีเล่นกล้ามทำยังไงครับ?

อยากทราบว่าเวลาเล่นกล้ามเราควรเล่นกี่ชั่วโมงครับ
หรือว่าเล่นครบตามที่เรากำหนดไว้ในแต่ละท่าครับ
รึว่าเราตั้งไว้1ชั่วโมง ก็ต้องเล่นฝืนไปถึง1ชั่วโมงทั้งๆที่หมดแรงแล้วรึป่าวครับ ขอบคุณครับ