อยากมีกล้ามหน้าท้อง และหน้าอก ออกกำลังกายท่าไหนดี

ผมอายุ 21 แล้วครับ ออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่ค่อยมีเวลา
ดื่มเฉลี่ยอาทิตย์ละครับ (แต่กินเบียร์เฉลี่ย 4 กระป๋องต่อสัปดาห์)
มีพุงทั้งๆที่ไม่อ้วนเลยครับ เลยอยากมี six pack และหน้าอก
แต่ออกกำลังกายเท่าไหร่ก้ไม่มี เลยอยากรู้ว่ากีฬาอะไรหรือว่าออกกำลังกายท่าไหน
ถึงจะมี six pack และกล้ามหน้าอกครับ
และการดื่มมีส่วนด้วยรึป่าวครับ