ปิดเทอม อยากมีกล้ามแขน หน้าอก Six pack ครับ อยากมีภายใน 1 เดือน ทำไงดีครับ ไม่รู้ว่าที่ทำๆ เล่นๆ อยู่ ถูกหรือเปล่า

ขอคำแนะนำด้วยนะครับ คือตอนนี้ปิดเทอมครับ ว่างๆ ก็ แบ่งเวลา ออกกำลังกายอยู่ อยากมีกล้ามแขน หน้าอก Six pack ครับ อยากมีภายใน 1 เดือน
ควรทำยังไง ใช้ท่าไหนดีครับ ควร ทานอะไรครบคู่
ตอนนี้ก็รู้สึก ปวดๆ ตรงแขนครับ งอ แขนได้ แต่เหยียดแขนตรงๆ ไม่ค่อยได้ครับ ต้องใช้มือช่วย เป็นแบบนี้มา 2 วันแล้ว วันนี้ควรพักดีหรือ ทำต่อไปครับ
อยากได้เทคนิค ได้กล้ามท้องสวยๆ กล้ามอกสวยๆ อ่ะครับ
ยังไงช่วยตอบผมหน่อยนะ
ขอบคุณครับ