ขอกำลังใจ + คำแนะนำในการลดก้น สะโพก ต้นขาหน่อยค่ะ T^T

สวัสดีค่ะ จขกท อายุ 20 ปี สูง 167 หนัก 59 (ปกติน้ำหนักคงที่ที่ 55 เพิ่งขึ้นมาภายในไม่กี่เดือน)
ปกติใช้ชีวิตแบบอยากกินอะไรก็กินมาโดยตลอดแต่น้ำหนักก็คงที่มานานแล้ว แต่อาจจะช่วงที่ผ่านมาเรียนหนัก ค่อนข้างเครียดเลยกินเยอะขึ้นไปอีก
บวกกับเป็นคนช่วงล่างใหญ่ตั้งแต่เด็ก ไม่เคยได้สัมผัสกับความผอมของส่วนล่างเลย T^T
ปัจจุบัน เอว 28 สะโพก 35 ต้นขา 23 น่อง 14.5 คือน้ำหนักขึ้นเราก็เฉยๆ เอวจะเล็กจะใหญ่เราก็ไม่สน แต่ว่าสะโพก ต้นขา ก้น และน่องเนี่ยใหญ่มากกก
โดยเฉพาะน่องเป็นปัญหาหนักใจสำหรับเรามาก จับดูก็ไขมันนั่นแหละ อยากให้มันขึ้นมาที่ช่วงบนบ้าง เพราะช่วงบนนี่เล็กพอๆกับเพื่อนที่สูงและน้ำหนักน้อยกว่าเลย แม่เรา พี่เรา ก็หุ่นแบบเราเนี่ยแหละ คิดว่าคงปรับอะไรไม่ได้มาก แต่เราก็จะพยายามไม่ให้มันแย่กว่าเดิม
เลยเริ่มทำพวกท่าตามคลิปในยูทูป ตอนนี้ทำมาได้ประมาณ 20 วัน เป็นแบบเล่นทีเดียวตอนเย็นนะคะ เพราะอยากแบ่งเวลาอ่านหนังสือรวดเดียวด้วย
ช่วงนี้เวลานอนก็น้อย ประมาณ 4-6 ชม. นอนตี 2 ตื่น 6 โมงประมาณนี้ เพราะใกล้สอบด้วย แต่ก็บอกตัวเองว่ายังไงก็ต้องลดตอนนี้แหละ
ยังไงก็มีสอบทุกเดือน บางเดือน 2 หน ถ้าผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆก็คงไม่มีวันลดได้
อาหารการกินเราก็กิน 3 มื้อ มื้อละจานปกติ ในจานก็ผักครึ่งเนื้อครึ่ง พยายามงดของหวาน แต่ก็แอบยากเพราะเราเป็นคนติดหวานมากๆๆๆ
ที่เป็นแบบนี้น่าจะเพราะกินปริมาณเยอะและชอบกินของหวาน แต่พวกขนม junk food น้ำอัดลมอะไรแบบนี้ไม่แตะค่ะ
กลับมาเรื่อง cardio นะคะ ท่าที่เล่นทุกวันคือ
1. Sumo squat 110-170 ครั้ง
2. Lateral leg lift 85-145 ครั้ง
3. Side lunge 110-170 ครั้ง
4. Curtsy lunge 60-120 ครั้ง
5. Alternative lunge 50 ครั้ง
6. Plie squat 50 ครั้ง
7. One-legged calf raise 25 ครั้ง
8. Fire hydrant 25 ครั้ง
9. Kneeling leg lift 25 ครั้ง
10. Kneeling heel press 25 ครั้ง
ทำมาได้ถึงตอนนี้ รู้สึกว่าต้นขากับก้นกระชับขึ้น ก็รู้สึกใจชื้น มีกำลังใจทำต่อ แต่ก็ไม่ได้ถึงขนาดจะมีคนทักเลย น่าจะรู้สึกไปเองด้วยซ้ำ55555
เพราะปกติไปเรียนใส่กระโปรงก็คลุมเข่า เห็นแต่น่อง แต่ที่มาตั้งกระทู้เพราะว่ารู้สึกว่าน่องใหญ่ขึ้นเฉยเลย ปกติก็ใหญ่อยู่แล้ว เข้าใจว่าเพิ่งเริ่ม กล้ามเนื้อขยายขึ้นดันไขมัน แต่กลัวยิ่งเล่นจะยิ่งใหญ่ กล้ามเนื้อขยายแต่ไขมันไม่ลด เพราะเท่าที่อ่านมาคือน่องลดยากมาก

จึงอยากสอบถามพี่ๆว่า
1. ทำแบบนี้ทุกวันแล้วควรเห็นผลภายในกี่เดือนคะ ? (ไม่คุมอาหาร ไม่กิน clean นะคะ)
2. ถ้ากินตามปกติ (เพราะเราก็ไม่อยากอดเลย รู้สึกว่าวัยกำลังเรียนอะไรแบบนี้ กลัวสมองไม่แล่น555555) จะเป็นไรมั้ยคะ หรือควรลดการกินจริงๆ ?
3. จำเป็นต้องเวทไปด้วยมั้ยคะ ปกติทำพวกท่าที่ต้องยกขาเนี่ย ขาเราไม่เมื่อยเท่าไหร่ แต่แขนเนี่ยเมื่อยเฉยเลย ไม่รู้วางน้ำหนักผิดยังไงหรือเปล่า
กลัวเมื่อยแขนแล้วหาข้ออ้างไม่อ่านหนังสือค่ะ5555555
4. ท่าที่ต้องวางมือกับพื้นเราสามารถใช้อุปกรณ์ที่เป็นคล้ายๆที่ช่วยยึดกับพื้นได้มั้ย จะได้ผลเท่ากับมือเปล่ามั้ยคะ ?
5. มีท่าหรือกิจกรรมอื่นแนะนำมั้ยคะ สำหรับน่อง แต่ขอแบบ indoor ไม่กระโดด เพราะว่าอยู่คอนโด กลัวข้างห้องตกใจค่ะ
6. อยากได้กำลังใจค่ะ เช่นมีใครทำแบบนี้แล้วประสบความสำเร็จแบบเห็นผลพอสมควรมั้ยคะ รบกวนช่วยแชร์ประสบการณ์หน่อยค่ะ

ขอบคุณพี่ๆที่สละเวลามาอ่านกันนะคะ ยังไงก็รบกวนชี้แนะด้วยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏🏻
แก้ไขข้อความเมื่อ

แสดงความคิดเห็น
Preview
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  Weight Training ลดความอ้วน Cardio ออกกำลังกาย Squat
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่