ถ้าออกกําลังกายหนัก แต่กินproteinไม่ถึงจะเกิดอะไรขึ้นหรอคะ

ตามหัวกระทู้เลยอะค่ะ อยากทราบเท่านั้น
คือ ปกติเป็นคนทานได้น้อย
การพยายามกินโปรตีนให้พอ มันเหนื่อยมาก
ทานได้น้อย ทานเยอะก็จุก จะอ้วก เวย์ก็ราคาสูงอะค่ะ แค่ทานให้ได้ 1-1.5 เท่านน. ตัวยังไม่ไหวเลยอะค่ะ

อยากทราบผลลัพท์ถ้าเกิดเราออกกําลังกาย แล้วทานโปรตีนไม่ได้ตามความต้องการ
ระยะยาวเราจะเกิดอะไรขึ้นคะ

ปล. ไม่ได้ลดนน. หรือฟิตกล้ามใดๆนะคะ แค่ออกเพื่อสุขภาพ แต่ออกค่อยข้างหนักอยู่อะค่ะ