แบ่งเวลาออกกำลังกายไม่ถูก ช่วยหนุ่มโรงงานคนนี้ด้วยครับบ 🤣

ผมอายุ23ได้ทำงานอยู่ ณ โรงงานบีบน้ำมันแห่งนึง ตอนเเรกที่ผ่านงานมาใหม่ๆ นน.อยู่ที่63-65(สูง167ก็ดูสมส่วนใช่ไหมล่ะ😏)​ตอนนี้ทำงานผ่านมา 1 ปีนิดๆเข็มวิ่งมาอยู่ที่ 70-73 ครับ(บวมเป็นโดเรม่อนครัช🦍)​หลักๆก็คือในเดือนหนึ่งเนี่ยมีการสลับเปลี่ยนกะอาทิตย์​ล่ะครั้งกะเช้า-ดึก 8.00-16.00 // 16.00-00.00(ถ้าotก็+ไป4ชม.ของเเต่ล่ะกะซึ่งมีเกือบทุกวัน
😂)​ไม่อยากให้มันบวมมากกว่านี้เลยพยามคุมอาหาร+ออกกำลัง(ถ้าไหว)​แต่มันเข็มมันมั่นคงเหลือเกิน55+ เลยอยากจะสอบถามคนที่มีประสบการณ์​ว่าผมควรจะแบ่งตารางคุมยังไงดี คาดว่าจะทำงานต่อไปอีก1-2ปี เก้บตังหาประสบการณ์​แต่ไม่อยากบวมครับ😱 ขอบคุณล่วงหน้าครับผม