ถ้าเพิ่งเล่นเวทครั้งแรกควรเล่นแบบทั่วร่างหรือแบบเฉพาะส่วนก่อนครับ??

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส Weight Training 6 Week Six-Pack เพาะกาย ออกกำลังกาย

ขอสอบถามหน่อยครับว่าถ้าเพิ่งเล่นเวทและเข้าฟิตเนสครั้งแรกควรเล่นแบบทั่วร่างหรือแบบเฉพาะส่วนครับ และถ้าเลือกเล่นแบบทั่วร่างหรือแบบเฉพาะส่วนควรเล่นไปอย่างน้อยกี่เดือนถึงจะเห็นผลแบบค่อนข้างชัดเจนครับ
ปล.1 รบกวนแนะนำท่าเล่นที่ควรเล่นอย่างยิ่งเลยครับสำหรับการเล่นเวทเริ่มต้น
ปล.2 รบกวนแนำนำอาหารแต่ละมื้อหน่อยรับว่าแต่ละมื้อควรมานอะไรบ้าง (ตามประสบการณ์ของผู้ที่เคยฝึกมา)
ขอบคุณล่วงหน้าครับ