เข้าฟิตเนสครั้งแรก อยากได้คำแนะนำครับบ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส ยกน้ำหนัก Weight Training ออกกำลังกาย 6 Week Six-Pack

คือผมอายุ18 หนัก53 สูง177 ช่วงนี้ปิดเทอมยาวเลยคิดว่าจะเข้าไปออกกำลังกายในฟิตเนส ลองหาข้อมูลดูยังไม่เข้าใจการเล่นเท่าไหร่เลยครับ ไม่รู้วิธีการคำนวนน้ำหนักดัมเบล ไม่รู้ว่าควรเล่นท่าไหน ควรคาร์ดิโอไหม ควรแยกส่วนเล่นหรือว่าเล่นครบทั้งตัวในวันเดียวไปเลย และที่ยากคือคุมอาหารได้ยากมากกกกก5555 แต่พยายามกินให้ได้โปรตีนเยอะๆอ่ะครับ รบกวนพี่ๆแนะนำได้ไหมครับ ถ้าทำเป็นตารางเลยจะกราบขอบพระคุณมากครับ55