ขอคำแนะนำการเล่นเวทที่ช่วยเพิ่มกำลังของแขนครับ

อยากสอบถามครับว่าท่าเล่นเวทที่ช่วยเพิ่มกำลังของแขนควรเล่นท่าอะไรดีครับ และผมสงสัยอีกอย่างครับมีวิธีการอย่างไรให้การวิดพื้นหรือดันพื้นสามารถลงไปได้จนสุดครับ ขอบคุณครับ
ปล.ผมเคยเสิร์ชมาบ้างแล้ว แต่อยากทราบจากผู้เคยมีประสบการณ์การฝึกบ้างครับ