เล่นเวท เน้นโปรตีน แต่น้ำหนัก64-65เหมือนเดิม

ผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 ก็เริ่มน้ำหนักนิ่งเลยหาข้อมูลต่าง ๆ เริ่มทานตามค่า TDEE ประมาณ 2100 แคล เริ่มออกกำลังแบบเวทที่บ้านเน้นท่า-ไหล่-อก-หลั

🦟 "ยุงตัวเมีย" สามารถดูดเลือดได้ในปริมาณที่มากถึง 1 ถึง 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว ของมันเลยทีเดียว ​🩸 ​ยุงตัวเมียเท่านั้นที่ดูดเลือด เพื่อใช้โปรตีนและสารอาหารในการสร้างไข่ ​ปริมาณเลือดที่ดูดเข

เห็นหลายๆคนกังวลเรื่องน้ำนักบนตาชั่งว่าลงช้าหรือไม่ลงเลย ทั้งๆที่ทำถูกทาง ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย มาดูเคสผมกัน 4ปีที่แล้วผมเริ่มต้นลดความอ้วนอย่างจริงจัง ด้วยนสาเหตุหลักๆจากโรคที่รุมเร้า เบาหวาน ควา

ที่บ้านมีเครื่องออกกำลังกายแต่ไม่เคยได้เล่น ตอนนี้อยากจะเพิ่มหุ่นตัวเองด้วยการเล่นเวท อุปกรณ์มีตามรูป จัดโปรแกรมเล่นให้หน่อยว่าต้องเล่นแบบไหนครั้งละเท่าไหร่ เน้นเพิ่มกล้ามไม่เอาลดน้ำหนัก ตอนนี้หนักแค่

ผมเป็นคนตัวผอม แขนลีบเล็ก ไม่มีกล้ามเนื้อแขน แต่ขาใหญ่ มีกล้ามเนื้อขาเล็กน้อย และลงพุงเล็กน้อย สูง 178 cm หนัก 63 kg อยากมีหุ่นแบบ Daniel Craig ต้องออกกำลังกายยังไงดีครับ 1. ออกกำลังกาย : ต้องเล่นเวท