ลดน้ำหนักให้ถูกทางมีวิธีไหนบ้าง

ปกติน้ำหนักจะประมาณ68-73กิโลกรัมส่วนสูง174 แต่นี้ปล่อยให้น้ำหนักขึ้นมาเองมาประมาณ3ปีแล้วจนตอนนี้น้ำหนัก92กิโลกรัมเพราะอยากรู้ว่าตอนอ่วนจะสภาพแบบไหนแต่กะว่าน้ำหนักสัก100โลก็จะหาวิธีลด อยากลองเป็นสายหมีอยากจะทราบวิธีลดน้ำหนักที่จะไม่ทำให้เสียสุขภาพตอนนี้ต้องลดแล้วคนที่บ้านรับหุ่นไม่ได้