อยากทราบว่า น้ำหนัก92 อยากลดน้ำหนัก+มีกล้าม

คือ ตอนนี้ผมน้ำหนัก92 กิโลกรัมครับ อยากทราบว่า
1.ลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังยังไงให้ได้ผลไวครับ
2.ตอนอ้วน92กิโล สามารถเล่นเวท ควบคู่ด้วยได้เลยไหมครับ
3.มีวิธียังไงให้คน น้ำหนัก92เหลือซัก80 และ หุ่นเหมือนนายแบบก็ได้แต่ไม่ถึงกับนักเพาะกาย
4.ต้องเน้นอาหารการกิน อะไรบ้างครับ