น้ำหนัก 73 ส่วนสูง 173 ซม. ควรออกกำลังกายยังไงให้ลดหน้าท้องครับ ?

คือ ผมหนัก 73 ส่วนสูง 173 ซม. มีความรู้สึกว่าอยากเพิ่มกล้ามท้องและกล้ามแขน
ผมต้องควบคุมอาหารยังไงให้พอดี และ ผมควรใช้เครื่องออกกำลังกายแบบไหนดี
เพราะ ผมเป็นคนไม่เข้าฟิตเนสเลย อยากออกกำลังกายอยู่บ้านครับ แถม เป็นคนขก.อีกทำแปปๆ ก็เลิก
เอาง่ายๆ อยากมี 6 pax ครับ
ตอนนี้ก็มี 1 pax ไปก่อน 5555+
ขอรบกวนผู้ที่เข้ามาอ่านบอกแนวทางด้วยครับ

ขอบคุณมากครับ