สร้างกล้ามเนื้อต้องกินกี่แคลต่อวัน

เราออกกำลังกาย body weightตามยูทูปบ้าง เน้นที่หน้าท้อง ตอนนี้พอเกร็งหน้าท้องแล้วจับ จะรู้สึกเลยค่ะว่ามีกล้ามเนื้อ แต่หน้าท้องยังดูไม่ลีนขนาดนั้น แบบที่ว่า มองจากข้างๆแล้วเเบนอ่ะค่ะ เราออกหน้าท้องแทบทุ

ผมนำ้หนัก 50 kg ครับ  สูง 173 cm อยากจะออกกำลังกายเพิ่มขนาดตัวและกล้ามเนื้อ แต่ผมออกกำลังกายมาเดือนนึงแล้ว ผมรู้สึกว่าขนาดตัวยังเท่าเดิมอยู่ อยากถามว่าผมจะต้องกินอาหารกี่แคลต่อวันครับ  โปรตี

เท่าที่ค้นคว้ามาระดับนึง การ reverse diet คือการค่อยๆเพิ่มแคลอรี่ที่กินแต่ละวันประมาณอาทิตย์ละ 50-100 จนไปถึงจุดนึง อ่านบันทึกที่บางคนทำ ตั้งต้นที่ 1500 แคลต่อวันไปจบที่ 2800 ก็มี แต่ไขมันลดลงกล้ามเนื