นำหนัก การออกกำลังกาย อยากได้คำแนะนำคะ

อยากถามพี่ๆทุกคนคะ
(1) สูง 163 หนัก 60.9 สมส่วนไหมคะ (บ้านเราเป็นกระดูกใหญ่คะ) อีกอย่างตั้งแต่จำความได้ เราหนัก 55-58 ตลอดเย้ย แต่ก็มีคนทักว่าผอมไป  ทั้งๆที่นำหนักจะ 60 ตอนนั้นคะ  
(2) อยากได้แนวทางลดนำหนักต่อไปคะ ตอนนี้ค้างที่ 60.9