ขอ How to ลดความอ้วนแบบไม่ต้องเหนื่อยมากหน่อยค่ะ

เนื่องจากเป็นคนทานเยอะ และผอมมาทั้งชีวิต สูง 163 หนัก 48 kg สูงสุดไม่เกิน 51 kg จนกระทั่งอายุ 35 นน.กระโดดมา 53 55 57 และปัจจุบัน อายุ 39 นน. 60 kg. ปัจจุบันทานน้อยลงมาก แต่ นน. ก็ไม่มีท่าทีจะลงเลย ทานอาหารปกติ นน. จะคงตัว แต่ถ้าอาทิตย์ไหนกินน้ำหวาน มัทฉะ นน. จะขึ้นทันทีเลย ขอ How to การออกกำลังกายเพื่อลด นน. แบบไม่เหนื่อยมากจนเราท้อหน่อยค่ะ ขอแบบค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป (อุปกรณ์ที่มี ลู่วิ่ง จักรยาน เวท kettlebell)