อยากออกกำลังกายต้องการ การเเนะนำ

🥹🙏

เริ่มใหม่หมด กับการลดน้ำหนักใหม่อีกครั้งคะ ก่อนหน้านี้ที่ทำมันคงยังไม่ใช่ทาง เพราะยิ่งลดน้ำหนักยิ่งขึ้น ตอนนี้เกือบ 80 แล้ว (สูงประมาณ 170) วางแผนไว้ว่าจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งคะ อาจจะเวทหรืออะไรบ้าง

คือเราเป็นผู้ชาย ตอนแรกก็ค่อนข้างอ้วนมีพุง แล้วก็น่องขาใหญ่มาก ใหญ่จากไขมันคือใหญ่กว่าคนปกติ แต่เห็นคนที่อ้วนบางคนที่ขายังไมาใหญ่เท่าเราเลยเราเลยลดนํ้าหนักมา 4-5 เดือนแล้ว ไขมันก็หายนะ แต่หายแค่ช่วงบน

เคยอ้วนช่วง ป.3-ม.2  แล้วกลับมาออกกำลังกายโดย เดินกลับบ้านทุกวันจนผอม เพื่อนบอกว่าผอมตอนม.4 แต่มันก็ผอมจริงๆ แต่พอมาดูขาตัวเองมันกลับดูอ้วนๆ อวบๆ ไม่เหมือนเพื่อนที่ผอมเหมือนกัน(น่าจะไม่เคยอ้วน) ก

อยากลดความอ้วนให้น่องต้นขาสะโพกดูกระชับเล็กลงเพราะไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายค่อยมีเวลาออกกำลังกาย

ท่าที่ช่วย เอว สะโพก ต้นขา  แต่ไม่ยากเท่าสควอร์ท  คนทำอ้วน เข่าไม่ดี

อยากได้วิธีออกกำลังกายที่ลดพุง แขนกระชับขาเรียว แต่ไม่อยากได้กล้ามมาก ไม่เอาซิคแพ็ค อ่ะค่ะ มีใครแนะนำได้บ้าง เราเป็นคนมีพุง เพราะไม่ค่อยออกกำลังและกินเยอะ แต่เราไม่ได้ถึงขั้นอ้วนอ่ะค่ะ คือภายนอกเราดู

ตามที่ตั้งกระทู้ข้างต้น ผมน้ำหนัก 112 ยังไงก็ 112 อย่างนั้นครับ ผมลดปริมาณลงทุกอย่างไม่ว่าจะข้าวชาเป๊ปซี่คืองดได้ก็งด มาเป็นเวลาประมาณสี่ห้าเดือน น้ำหนักไม่ขึ้น ลงมาประมาณ 3-4 โล ในระยะเวลาสี่ถึงห้าเด

ตอนนี้น้ำหนัก 53 ค้ะ ช่วงต้นขากับต้นแขน อ้วนมาก แต่เอวกลับเล็ก (เอว 26-27) มีปัญหามากกับการใส่กางเกง เพราะสะโพกกับต้นขาใหญ่ ใครพอทราบวิธีการออกกำลังกายให้ขาเล็กลงบ้างค้ะ ต้นแขนด้วยค้ะ :( via Pantip