มีท่าออกกำลังที่ง่ายกว่าสควอร์ทมั้ยครับ

คือเราเป็นผูัหญิงนะคะ ตอนนี้อายุ 17 จะเข้า 18 ออกกำลังกายมาแล้ว ถ้านับเวลาจริง ๆ คือ ปีกว่า ๆ ค่ะ เอาแบบหักช่วงที่งดหรือพักออกไปแล้วนะคะ กินโปรตีนเยอะเป็นปกติ ปกติเวท และ คาร์ดิโอ + ชอบเต้นค่ะ ได้วอร์

ถ้าออกกำลังท่า squat ทุกวัน ในระยะยาวจะเกิดผลเสียกับข้อ - เข่าหรือไม่? ขอบคุณทุกความเห็นค่ะ :)

ทำกี่ครั้งดี

จขกท หนัก 65 สูงประมาณ 155 ออกกำลังโดยมีท่าสควอชทุกวันมาเกือบหนึ่งเดือนแล้วค่ะ ช่วงแรกไม่เป็นไร แต่สองสามวันนี้รู้สึกเข่าล้าๆ ผิดปกติ (ไม่แน่ใจว่าเกี่ยวกับที่เริ่มเพิ่มจำนวนครั้งที่ออกแต่ละท่าให้เยอะข

อยากรู้ว่าต้องออกกำลังกายยังไง เวท หรือคาดิโอ้ยังไงคะ แล้วก็การกินต้องคุมอาหาร หรือกินเกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ขอสอบถามผู้รู้ค่ะ🙇🏻‍♀️

สวัสดีค่ะ มาขอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ตามหัวข้อเลยค่ะ เนื่องจากส่วนตัวเป็นคนก้น ต้นขาสะโพกใหญ่ ขาเบียดมาก (สะโพก 40 แต่เอว 29 แล้วเตี้ยมาก)ก็พยายามวิ่ง เดินเร็ว ออกกำลังกายมากขึ้น แล้วลอ

สูง 171 หนัก 57 อก 33 เอว 26 สะโพก 36 แต่กระดูกอกใหญ่แบบอกไก่ รู้สึกอ้วน