ผู้หญิงควรลดและควรทานพลังงานให้ได้กี่แคลอรี่ต่อวันคะ?

สวัสดีค่ะช่วงนี้อยู่ในช่วงควบคุมอาหารและลดน้ำหนักค่ะอยากทราบว่าผู้หญิงควรรับประทานอาหารให้ได้พลังงานกี่แคลอรี่ต่อวันคะ?
แล้วต้องเผาผลาญพลังงาน ให้ได้กี่แคลอรี่ต่อวันคะ?
ตอนนี้ส่วนสูง 152 cm
น้ำหนักคร่าวๆประมาณ 70 กิโลกรัม
อายุ 22 ปี
ช่วงนี้เริ่มเดินวันละ 10,000 ก้าวขึ้นไปค่ะ เห็นเขาบอกว่าลดได้ประมาณ 500 แคลอรี่แต่ไม่รู้ว่าจริงหรือเปล่า
ปั่นจักรยานอีก 10 นาทีค่ะไม่แน่ใจว่าลดได้เท่าไหร่
ออกกายบริหารแอโรบิคอีก 10 นาทีค่ะไม่แน่ใจเหมือนกันว่าลดได้เท่าไหร่
อาหารรับประทาน 1 วันไม่เกิน 1,500 กรัมค่ะ
ไม่รู้ว่าจะลดได้หรือเปล่า 20 กิโลกรัม ภายใน 1 ปีค่ะ
เพศหญิงร้อยเปอร์เซ็นต์
** อยากลดน้ำหนักสัก 20 กิโลกรัมค่ะ
ควรเผาผลาญพลังงานวันละกี่แคลอรี่ดีคะมันถึงจะโอเคไม่หักโหมมากเกินไปอยู่ในเกณฑ์กำลังพอดีค่ะ
ช่วยตอบหน่อยนะคะขอบคุณค่ะ