เราใช้การนับเเคลลอรี่เอา คือกะๆบางอย่างก็นับได้เป๊ะ เพราะมันมีบอกอย่างมือเช้าจะนับได้เพราะของกินมาจาก7-11
คือเราเป็นคนทานอาหารเช้าแบบนี้ค่ะ นมหรือน้ำลูกเดือยโปรฟรีซไม่มีน้ำตาล-90kcal+กล้วย1-120kcal +ขนมปัง1เเผ่น 150kcal
กลางวันกะๆเอา เเต่ที่รู้ๆข้าวเปล่าประมาณ 2 ถ้วยคว่ำ เห็นว่าข้าวขาวจานนึงประมาณ168 kcal เราประมาณ 2ถ้วย/มื้อประมาณ 336 kcal
ตั้งใจทานเยอะค่ะ +ไข่ต้มบางที2ฟองหรือ1 75kcal*2ฟอง เเล้วเเต่วัน+กับข้าวอีกอย่าง เเล้วเเต่ต้มยำ /ผัดผัก อันนี้คิดว่าพอจะคาดเดาkcal ได้บ้างไม่ได้บ้างก็เเล้วเเต่เมนู เย็นเราทานน้อยมากๆ เเค่กล้วย1+น้ำลูกเดือย/น้ำเต้าหู้ไม่ใส้น้ำตาล เเค่นั้นค่ะ เเล้วก็ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน ที่ทำหลักๆ
ประมาณ 3วัน/อาทิตย์ ได้เเก่ เต้น2เพลงก่อนวอร์ม ยกดัมเบล 1 กิโล 5เซท ๆ ละ 15 ครั้ง บริหารหน้าท้อง 100 ที (นอนเเล้วยกขาเหยียดตรงคู่เอาขึ้นลง) side plank /plank 1 นาที ตอนหลังๆจะเล่นตามๆยูทูปไปวันนึงประมาณ 30 -45 นาทีไม่ถึง 1 ชม . ได้เหงื่อมาก เอาจริงๆก็๋ไม่รู้เผาไปเท่าไรเเต่ว่าอย่างที่บอกออกกำลัง 3 วัน-4 วันถ้ารวมเสาร์ ด้วย วันเสาร์จะได้ประมาณ 500 kcal ไปปั่นจักรยานอะไรพวกนี้ค่ะที่ฟิตเนส จะคำนวณได้คือวันเสาร์ว่าเผาไปเท่าไร
ไม่ได้อยากลดน้ำหนักเพราะผอมมากอยุ่เเล้ว คือ 38 สูง 154 อายุ 28 เป็นพนักงานออฟฟิศวันๆก็นั่งหน้าคอมค่ะ
เเต่อยากให้มันคงที่ เรื่องการกินก่อนเลยไม่รู้ว่าผิดถูกที่ทำแบบนี้เเต่ก็ไม่ได้ทรมานค่ะ มันมีความเชื่อว่าเย็นไม่ควรทานเยอะเลยมายัดไว้ที่เช้ากับเที่ยงเเทนผิดไหม ? ทำมาประมาณ 2 เดือนเเล้วหมายถึงกินเเละออกกำลังกาย เเต่กินเที่ยงหนักเพิ่งมาเริ่ม อยากรู้ไปผิดทางไหม หรือคิดเเค่ว่าวันนึงทานเท่าไร ใช้ออกไปเท่าไรเเบบนี้ได้หรือเปล่ามันถึงจะสมดุลกัน (ผลพวงมาจากอกหักจากหนัก 49 เหลือ 38 เลยมาเริ่มดูเเลอาหารคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง หลุดบ้างกินบ้างเเต่ก็ยังต้องให้มีการออกกำลังกายในเเต่ละอาทิตย์ ) ขอความเห็นผู้รู้หน่อยค่ะ หลักๆคืออยากรู้ว่าทานเที่ยงขนาดนี้ัน้ำหนักมันจะเพิ่มไหม กินเเทนเย็นไปเลยเพื่อเย็นจะไม่ได้หิวโหย จุดประสงค์ไม่อยากลด ไม่อยากเพิ่ม อยากให้คงที่เพราะชอบการใส่เสื้อผ้าเเบบทุกวันนี้ค่ะ
กินแบบนี้ผิดไหมคะ เช้าปกติ กลางวันหนัก เย็นเบา
คือเราเป็นคนทานอาหารเช้าแบบนี้ค่ะ นมหรือน้ำลูกเดือยโปรฟรีซไม่มีน้ำตาล-90kcal+กล้วย1-120kcal +ขนมปัง1เเผ่น 150kcal
กลางวันกะๆเอา เเต่ที่รู้ๆข้าวเปล่าประมาณ 2 ถ้วยคว่ำ เห็นว่าข้าวขาวจานนึงประมาณ168 kcal เราประมาณ 2ถ้วย/มื้อประมาณ 336 kcal
ตั้งใจทานเยอะค่ะ +ไข่ต้มบางที2ฟองหรือ1 75kcal*2ฟอง เเล้วเเต่วัน+กับข้าวอีกอย่าง เเล้วเเต่ต้มยำ /ผัดผัก อันนี้คิดว่าพอจะคาดเดาkcal ได้บ้างไม่ได้บ้างก็เเล้วเเต่เมนู เย็นเราทานน้อยมากๆ เเค่กล้วย1+น้ำลูกเดือย/น้ำเต้าหู้ไม่ใส้น้ำตาล เเค่นั้นค่ะ เเล้วก็ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน ที่ทำหลักๆ
ประมาณ 3วัน/อาทิตย์ ได้เเก่ เต้น2เพลงก่อนวอร์ม ยกดัมเบล 1 กิโล 5เซท ๆ ละ 15 ครั้ง บริหารหน้าท้อง 100 ที (นอนเเล้วยกขาเหยียดตรงคู่เอาขึ้นลง) side plank /plank 1 นาที ตอนหลังๆจะเล่นตามๆยูทูปไปวันนึงประมาณ 30 -45 นาทีไม่ถึง 1 ชม . ได้เหงื่อมาก เอาจริงๆก็๋ไม่รู้เผาไปเท่าไรเเต่ว่าอย่างที่บอกออกกำลัง 3 วัน-4 วันถ้ารวมเสาร์ ด้วย วันเสาร์จะได้ประมาณ 500 kcal ไปปั่นจักรยานอะไรพวกนี้ค่ะที่ฟิตเนส จะคำนวณได้คือวันเสาร์ว่าเผาไปเท่าไร
ไม่ได้อยากลดน้ำหนักเพราะผอมมากอยุ่เเล้ว คือ 38 สูง 154 อายุ 28 เป็นพนักงานออฟฟิศวันๆก็นั่งหน้าคอมค่ะ
เเต่อยากให้มันคงที่ เรื่องการกินก่อนเลยไม่รู้ว่าผิดถูกที่ทำแบบนี้เเต่ก็ไม่ได้ทรมานค่ะ มันมีความเชื่อว่าเย็นไม่ควรทานเยอะเลยมายัดไว้ที่เช้ากับเที่ยงเเทนผิดไหม ? ทำมาประมาณ 2 เดือนเเล้วหมายถึงกินเเละออกกำลังกาย เเต่กินเที่ยงหนักเพิ่งมาเริ่ม อยากรู้ไปผิดทางไหม หรือคิดเเค่ว่าวันนึงทานเท่าไร ใช้ออกไปเท่าไรเเบบนี้ได้หรือเปล่ามันถึงจะสมดุลกัน (ผลพวงมาจากอกหักจากหนัก 49 เหลือ 38 เลยมาเริ่มดูเเลอาหารคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง หลุดบ้างกินบ้างเเต่ก็ยังต้องให้มีการออกกำลังกายในเเต่ละอาทิตย์ ) ขอความเห็นผู้รู้หน่อยค่ะ หลักๆคืออยากรู้ว่าทานเที่ยงขนาดนี้ัน้ำหนักมันจะเพิ่มไหม กินเเทนเย็นไปเลยเพื่อเย็นจะไม่ได้หิวโหย จุดประสงค์ไม่อยากลด ไม่อยากเพิ่ม อยากให้คงที่เพราะชอบการใส่เสื้อผ้าเเบบทุกวันนี้ค่ะ