เป็นเด็กหอค่ะ เรียนหนักถึง 3 ทุ่ม อยากลดความอ้วน ทำไงดีคะ

สวัสดีค่ะ

ต้องบอกก่อนเลยว่าเจ้าของกระทู้เป็นนักเรียน ม.ปลาย ที่เรียนสายวิทย์-คณิตฯ เรียนจนถึง 15:30 แล้วไปเรียนพิเศษต่อ ตั้งเเต่ 16:00 - 21:00 (เรียนหนักมากเลยใช่มั้ยล่ะคะ)


ตอนเช้าตื่น 6 โมงเช้าค่ะ เพื่อไปเรียนโรงเรียนภาคธรรมดา เเละนอนหลับเวลา 5 ทุ่ม ค่ะ ทุกวันจันทร์-ศุกร์ ตารางชีวิตเป็นเเบบนี้
ส่วนวันเสาร์-อาทิตย์ เรียนพิเศษตั้งเเต่ 7 โมงเช้า จนถึง 4 โมงเย็นเลยค่ะ

เรื่องการกิน

เจ้าของกระทู้เป็นพวกกินจืดค่ะ อาหารเช้า กลางวัน เย็นจะจืดหมด  กินข้าวน้อย(ประมาณ 1 ทัพพี) เรื่องขนมขบเคี้ยวก็จะมีบ้างค่ะ เป็นช่วงพัหเที่ยงที่โรงเรียนไทย เเละ ตอน 5:30 จะกินข้าวเย็นตามด้วยขนม
ปริมาณไม่เยอะค่ะ




อยากให้ทุกคนช่วยคิดวิธีออกกำลังกายให้หน่อยได้มั้ยคะ เพราะว่ารู้สึกไม่มีเวลาว่างเลย ตารางเวลาที่ว่างก็ต้องอ่านหนังสือ จะสอบเเล้วค่ะ เลยอยากให้ทุกคนช่วยจริง ช่วยเเนะนำวิธีออกกำลังที่สามารถอ่านหนังสือไปด้วยได้