ไม่มีเวลาออกกำลังกายจัดสรรเวลายังไงดี

สวัสดีคะ อยากมีเวลาออกกำลังกายเพราะรู้สึกว่าตัวเองอ้วนมาก หลังจากทำงานก็ไม่มีเเรงออกกำลังกายเเล้ว ตื่นตอน  10 โมงเช้า เลิกงานประมาณ 5 ทุ่มเดินทั้งวัน ยืนทั้งวันถึงบ้านก็อยากจะหลับอย่างเดียวทำงานในครัวนะคะใช้เเรงในการทำงานตลอดเวลา ต้องทานอาหารเสริมตัวไหนไม่ให้ตัวเองอ่อนเพลียคะ (ที่ทำงานเยอะเพราะเป็นเจ้าของกิจการด้วย)