อยากลดน้ำหนักภายใน1เดือน

เพื่อนๆค่ะ เราอยากลดน้ำหนักแต่ว่าเราไม่ค่อยรู้อะไรเกี่ยวกับการลดนำ้หนักเลย เลยไม่รู้ว่าสิ่งที่ทำอยู่ถูกต้องหรือเปล่า? ตารางการลดน้ำหนัก เช้า นม 1กล่อง ขนมปัง 1 ชิ้น กลางวัน นม1 กล่อง ขนมปัง 1 ชิ้น ต

สวัสดีสมาชิก  อยากปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนัก คือได้ออกกำลังกายและลดน้ำหนักจาก 105 ลดลงไปได้ถึง 93.5 ในระยะเวลา 3เดือน แล้วหยุดเนื่องจากปัญหาทางร่างกายเข่าเจ็บ และเจ็บต่อเนื่อง และก็สุขภาพจิตแย่ด้วย

เมื่อก่อนเคยทานยาลดความอ้วน ลดนำ้หนักอย่างไงก็ไม่ค่อนลงค่ะ มีท่านไหนพอ จะแนะนำการกิน และ การออกกำลังได้ บางค่ะ เราถ้าอยู่ที่ไทย เราออกำลัง คาร์ดิโอ 35 นาที อย่างน้อย เล่นเวทที่แข็ง สัก 15 นาที 4 ว

รบกวนพี่ๆที่ออกกำลังกายครับ ผมสูง 165 น้ำหนัก 56 ต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนแล้วก็หน้าท้องครับ รบกวนขอตารางและท่าครับ ถ้ามีสูตรอาหารที่ทำทานได้ด้วยจะดีมากครับ ขอบคุณมากครับ

ตอนนี้เรากำลังทานยาลดนน.อยู่ค่ะ(น้ำหนักตอนนี้62kg.) 2เดือนที่แล้วเราทาน slim milk 2กล่องค่ะ 1กล่อง10ซองค่ะ แต่ก็ไม่ลดเลย เเล้วเราก็ทาน diet plus อีก1ซอง (20เม็ด)แต่ทานไม่หมดเพราะว่า ถ่ายหนักทุกนาทีเลย

คือ ตอนนี้เราอ้วนมากๆหนัก87kg แต่เมื่อก่อนก็อ้วนแหละแต่หนัก72kgเราเป็นโรคซึมเศร้าเรารักษามา3-4ปีน้ำหนักขึ้นมาเยอะมากเราเลยเครียดมากยิ่งเครียดก็ยิ่งกินเราอยากลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหารควบคู่ไปกับออกกำลังก

อยากรู้ตารางในการออกกำลังกาย เวทกี่วัน คาร์ดิโอกี่วัน เเล้วควรเวทก่อนหรือหลังคาร์ดิโอ

อยากสอบถามพี่ๆเพื่อนๆ หน่อยค่ะ พอดีอยากลดน้ำหนักลง เราสูง 156 น้ำหนักปัจจุบัน 50 ก่อนออกกำลังกาย หนัก 48 กิโลกรัม เราอยากลดน้ำหนักลงมาเหลือประมาณ 45-46 กิโลกรัม เพราะช่วงมีประจำเดือนตัวเราจะได้ไม่บวมม