อยากลดน้ำหนักภายใน1เดือน

เพื่อนๆค่ะ เราอยากลดน้ำหนักแต่ว่าเราไม่ค่อยรู้อะไรเกี่ยวกับการลดนำ้หนักเลย เลยไม่รู้ว่าสิ่งที่ทำอยู่ถูกต้องหรือเปล่า? ตารางการลดน้ำหนัก เช้า นม 1กล่อง ขนมปัง 1 ชิ้น กลางวัน นม1 กล่อง ขนมปัง 1 ชิ้น ต

สวัสดีสมาชิก  อยากปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนัก คือได้ออกกำลังกายและลดน้ำหนักจาก 105 ลดลงไปได้ถึง 93.5 ในระยะเวลา 3เดือน แล้วหยุดเนื่องจากปัญหาทางร่างกายเข่าเจ็บ และเจ็บต่อเนื่อง และก็สุขภาพจิตแย่ด้วย

เมื่อก่อนเคยทานยาลดความอ้วน ลดนำ้หนักอย่างไงก็ไม่ค่อนลงค่ะ มีท่านไหนพอ จะแนะนำการกิน และ การออกกำลังได้ บางค่ะ เราถ้าอยู่ที่ไทย เราออกำลัง คาร์ดิโอ 35 นาที อย่างน้อย เล่นเวทที่แข็ง สัก 15 นาที 4 ว

เพื่อนๆมีตารางการออกกำลังกายอย่างไรบ้างคะ ควรทานมื้อเย็นไม่เกินกี่โมงดี?? เรากำลังจะลดน้ำหนักโดยคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่ ซึ่งเราทำงานเลิก 17.00 ออกกำลังกายช่วงเย็น เราจะได้ทานมื้อเย็นมื้อค่ำทุกวั

โดยส่วนตัว เป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ครับ และก็เป็นคนทานน้อย คือไม่ค่อยหิว และบวกกับพฤติกรรมที่ไม่ทานจุกจิก คือวันๆนึงทานข้าวแค่สามมื้อ นอกจากนั้นไม่ทานอะไรเลย มีหลายคนแนะนำให้ทานเพิ่มมื้อเข้าไปเป็นห

ประสบการณ์ตรง อยากแชร์เพื่อให้ดูแลตัวเองครับ ผมมีนิสัยทานเยอะมากๆในแต่ละมื้อ เป็นคนอยากทานอะไรก็ทาน ไม่ค่อยสนใจอะไร ยิ่งขาหมูต้องสั่งเอาแต่มันๆ เนื้อไม่เอา ขนมปังชีส ลูกชิ้นไส้กรอก เหมาหมด ทานอะไร

ขอคำปรึกษาและคำแนะนำนะค่ะ คือเราลดน้ำหนักมาได้สักพักแล้ว โดนการที่ทานอาหารน้อยลง เน้นพวกผักงดน้ำหวานทุกอย่าง เพราะเราเป็นคนชอบกินชาเขียวมากกินทุกวันวันละ1-2แก้วค่อวัน แต่พอลดน้ำหนักก็งดน้ำหวาน น้ำอั