ท่าเล่นเวทคนอ้วน อยากมีกล้าม

ปกติผมจะซ้อมวิ่งสัปดาห์ละ 4 วัน จะเอาวันที่พักจากการวิ่งมาเล่นเวทครับ ตอนนี้ซื้อดัมเบลกับม้านั่งยกน้ำหนักมา ตั้งใจจะปรับวันออกกำลังกายเป็น - ซ้อมวิ่ง 3 วัน - เล่นเวททั่วร่าง 3 วัน - เวทขา 1 วัน จะ

อยากหุ่นดีแบบคนอื่นๆ ตอนนี้อ้วนขึ้นมาก เมื่อก่อนน้ำหนัก 65 ตอนนี้ น้ำหนัก 75 (สูง 177) ก็ไม่ได้อยากจะลดน้ำหนักน่ะครับ แต่อยากมีกล้าม หรือ ไม่ให้มีพุง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพราะตั้งแต่จำความได้ก็วิ่ง

ตอนนี้ผมวิ่งทุกวัน และต่อด้วยเล่นเวท แต่มีบางคนทักว่า ไม่ควรออกกำลังกายทุกวัน ให้กล้ามเนื้อได้พักบ้าง อ่านตารางการออกกำลังกาย ในเวปต่างๆ ก็ให้เล่น 5 วันต่อ สัปดาห์บ้าง คือผมออกกำลังกายเพื่อลดความอ้ว

คือ ใน 1 อาทิตย์ กะว่า วิ่ง สัก 4 วัน มี 4 วันที่ วิ่ง 1 ชมและ เวทเทรนนิ่ง อีก 30 นาที (ยก ดัมเบล ท่าต่างๆ อันเดียวสองอันเล่นไหล่ ท้อง อก 3 set ละ 15) หรือ 4 วันที่ วิ่ง 30 ชมและ เวทเทรนนิ่ง อีก 30

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

สวัสดีครับ แฟนบังคับให้ลดน้ำหนักครับ ใน20วันนี้อยากลดได้ประมาณ 10-15กิโล อย น.น. สส เราคือ 23/80/172 แฟนให้กินข้าววันล่ะมื้อ ไม่ทานขนมและน้ำที่เป็นของหวาน ให้เราออกกำลังกายวิ่ง4-5กม./วัน ยกเวท ซิดอัพ

ผู้ชายสูง160 ซม.เล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ (อยากสร้างกล้ามให้ใหญ่ๆที่สุด) อยากทราบว่าจะสร้างให้ได้น้ำหนักสูงสุดได้กี่กิโลกรัมครับ(น้ำหนัดตัวโดยรวม)จึงจะปลอดภัยไม่เป็นภาระข้อต่อและสุขภาพด้านอื่นๆ

คือ ตอนนี้มีปัญหาที่หมอนรองกระดูก แต่อาการไม่หนักมาเดินวิ่งได้ หมอให้ยาคลายกล้ามเนื้อมาทานครับ ปัจจุบันเล่นเวทบ้าง แต่จะไม่ยกท่าที่มีความเสี่ยง เช่น เดทลิฟต์ ท่าที่ต้องยกขึ้นเหนือหัว ครับ ตอนนี้คุมอ