อยากทราบว่าเพื่อนๆในพันทิปใช้เวลาลดน้ำหนักนานไหมคะ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราเริ่มลดน้ำหนักได้ประมาณเดือนหนึ่ง  ออกกำลังกายโดยคาร์ดิโอประมาณ  30 นาที เวทประมาณ  30-45 นาที คุมอาหารเน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ ดื่มน้ำเยอะๆ น้ำหนักไม่ลด ขนาดตัวเท่าเดิมค่ะ จนเริ่มกังวลว่าจะลดได้จริงๆไหม แล้วตัวจะไม่ใหญ่เป็นส่วนๆเพราะกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น กลัวตัวใหญ่กว่าเดิมค่ะ ยิ่งทำบางทีก็ท้อค่ะ เลยอยากให้เพื่อนๆในพันทิปช่วยแนะนำการดูแลตนเอง  ใช้เวลานานไหมในการลด
ประสบการณ์การลดน้ำหนักเพื่อเป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักต่อค่ะ ขอบคุณค่ะ