ถามเรื่องออกกำลังกายหน่อยค่ะ ^^

1. ทำงานประจำเลิก 5 โมง จะลำดับการทานอาหารและออกกำลังกายยังไงคะ (ค่า BMI อยู่ในเกณฑ์ปกติค่ะ อยากให้หุ่นเฟริมขึ้น)

เราคิดว่า ก่อนออก ครึ่ง ชม. กินกล้วย 3 ลูก  เล่นเวท 1 ชม. แล้วทานอาหาร ประมาณ 1 ทุ่ม  เน้นโปรตีน + นมจืด + ผลไม้  แล้วนอน 4 ทุ่ม
แบบนี้ ดีมั๊ยคะ (กินแล้วนอน จะทำให้อ้วนมั๊ย ?)

2. หรือ ถ้าเลิกงานแล้วกินอาหารเลย  แล้วเล่นเวท ตอน 1 ทุ่ม กลับมา ดื่มนมจืด และผลไม้ แล้วนอน 4 ทุ่ม !

แบบไหนดีกว่า ??

3. ใส้กรอกข้าว 6 ชิ้น พร้อมผัก (กะหล่ำ, แตงกวา) + ไข่ต้ม + นมจืด 1 แก้ว + ผลไม้   แบบนี้เป็นอาหารเย็นได้มั๊ย (กินหลังเล่นเวท)

4.ทูน่ากระป่อง ตามห้าง กินได้ มีประโยชน์ ใช่มั๊ยคะ

5. อันนี้คิดไว้ก่อนค่ะ ^__^
ถ้าพอใจกับรูปร่างแล้ว  จำเป็นต้องเล่น เวท ไปตลอดมั๊ย  เพราะชอบคาร์ดิโอมากกว่า (ชอบเต้นแอโรบิคกับโยคะ)

ขอบคุณค่ะ^^