รบกวนช่วยวิเคราะห์ปัญหารูปร่างไม่เฟิร์มทั้งที่ออกกำลังพอสมควร

เราเป็นคนทานแต่ปลาและอาหารทะเล ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วัน วันละไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมงด้วยการเวท โยคะ  และคาร์ดิโอวันละ 40-45 นาที มาปีกว่าๆแล้วค่ะ แต่รูปร่างยังไม่กระชับเท่าที่ควร เราลองสอบถามถึงสาเหตุ เทรนเนอร์บอกว่าเราน่าจะทานโปรตีนไม่เพียงพอ คำถามคือเกี่ยวกันไหมคะว่าถ้าทานโปรตีนไม่เพียงพอเล่นเท่าไหร่ก็ไม่กระชับ เพราะเท่าที่เราทราบในความรู้อันน้อยนิด เหตุที่เรายังไม่เฟิร์มน่าจะมาจากร่างกายเรายังมีไขมันสะสม เราเลยพยายามลดน้ำหนัก คาร์ดิโอให้มากๆ เพื่อลดไขมันแต่ก็ยังไม่เฟิร์มอยู่ดี หรือเป็นที่โปรตีนเราไม่ถึงจริงๆคะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ