สวัสดีค่ะ เพิ่งจะตั้งกระทู้เป็นครั้งแรกผิดถูกยังไงขออภัยด้วยค่ะ ว่าด้วยเรื่องการลดน้ำหนักของตัวดิฉันเอง
ตอนนี้ส่วนสูง159 น้ำหนัก64 ลดลงมาจาก68 ภายใน1เดือนครึ่ง เราเริ่มลดน้ำหนักโดยการอ่านและศึกษาจากหลายๆวิธีตามเว็ปไซต์ต่างๆ แต่ ก็ไม่ได้ตามซะทีเดียว เพราะเราทำตามความสะดวกในชีวิตประจำวัน เราเริ่มเล่นเวท เทรนนิ่ง 6 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่กับ การคาร์ดิโอ
โดยเล่น จันทร์ หลังและไหล่
อังคาร ขารวมก้น
พุธ อกและแขน ท้อง นิดหน่อย
แล้ววนมาทำ เหมือนเดิม พฤ,ศ,ส
หยุดวันอาทิตย์ แต่จะคาร์ดิโอช่วงหลังตื่นนอน
และไปเวทช่วงดึกค่ะ และพยายามเล่นหนักเท่าที่จะทำได้ให้เหนื่อยและล้า และพยายามเพิ่มน้ำหนักเวทขึ้นถ้ารู้สึกว่าน้ำหนักที่เล่นตอนนี้มันเริ่มง่ายสำหรับเรา
ส่วนการกิน เน้นกินโปรตีนค่ะ จากอกไก่,ปลา,ทูน่า,ไข่(ขาว) แบบต้ม,ลวก,ทอดและผัดแบบไม่ใช้น้ำมัน แต่ก็จะมีน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นติดครัวไว้ค่ะ ผักและผลไม้ที่น้ำตาลไม่เยอะ คุมคาร์บและไขมัน จะกินพวก ข้าวกล้อง,ไรซ์เบอรี่ ในปริมาณที่พอเหมาะ หรือกินฟักทองต้มแทนข้าวในบางมื้อกับพวกเนื้อสัตว์ที่กล่าวไปข้างต้น นมถั่วเหลืองหวานน้อยบ้าง แต่จะดื่มนมโปรตีนของเมจิที่มีโปรตีน 25 กรัม น้ำตาลน้อยกว่า50% หลังเล่นเวททุกวัน ส่วนตัวเป็นคนไม่กินพวกน้ำหวานและอัดลมต่างๆ พยายามกินให้ได้ปริมาณที่ร่างกายต้องใช้ต่อวัน เราแยกกินมื้อหลัก 3 มื้อและมื้อย่อย 2 มื้อค่ะ
อยากทราบความเห็นจากเพื่อนๆค่ะ ว่าที่ทำอยู่ตอนนี้มันดีแล้วรึยังต้องปรับเปลี่ยนอะไรมั๊ย แล้วเป็นไปได้มั๊ยค่ะที่น้ำหนักจะลดลงอีก
ลดน้ำหนัก
ตอนนี้ส่วนสูง159 น้ำหนัก64 ลดลงมาจาก68 ภายใน1เดือนครึ่ง เราเริ่มลดน้ำหนักโดยการอ่านและศึกษาจากหลายๆวิธีตามเว็ปไซต์ต่างๆ แต่ ก็ไม่ได้ตามซะทีเดียว เพราะเราทำตามความสะดวกในชีวิตประจำวัน เราเริ่มเล่นเวท เทรนนิ่ง 6 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่กับ การคาร์ดิโอ
โดยเล่น จันทร์ หลังและไหล่
อังคาร ขารวมก้น
พุธ อกและแขน ท้อง นิดหน่อย
แล้ววนมาทำ เหมือนเดิม พฤ,ศ,ส
หยุดวันอาทิตย์ แต่จะคาร์ดิโอช่วงหลังตื่นนอน
และไปเวทช่วงดึกค่ะ และพยายามเล่นหนักเท่าที่จะทำได้ให้เหนื่อยและล้า และพยายามเพิ่มน้ำหนักเวทขึ้นถ้ารู้สึกว่าน้ำหนักที่เล่นตอนนี้มันเริ่มง่ายสำหรับเรา
ส่วนการกิน เน้นกินโปรตีนค่ะ จากอกไก่,ปลา,ทูน่า,ไข่(ขาว) แบบต้ม,ลวก,ทอดและผัดแบบไม่ใช้น้ำมัน แต่ก็จะมีน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นติดครัวไว้ค่ะ ผักและผลไม้ที่น้ำตาลไม่เยอะ คุมคาร์บและไขมัน จะกินพวก ข้าวกล้อง,ไรซ์เบอรี่ ในปริมาณที่พอเหมาะ หรือกินฟักทองต้มแทนข้าวในบางมื้อกับพวกเนื้อสัตว์ที่กล่าวไปข้างต้น นมถั่วเหลืองหวานน้อยบ้าง แต่จะดื่มนมโปรตีนของเมจิที่มีโปรตีน 25 กรัม น้ำตาลน้อยกว่า50% หลังเล่นเวททุกวัน ส่วนตัวเป็นคนไม่กินพวกน้ำหวานและอัดลมต่างๆ พยายามกินให้ได้ปริมาณที่ร่างกายต้องใช้ต่อวัน เราแยกกินมื้อหลัก 3 มื้อและมื้อย่อย 2 มื้อค่ะ
อยากทราบความเห็นจากเพื่อนๆค่ะ ว่าที่ทำอยู่ตอนนี้มันดีแล้วรึยังต้องปรับเปลี่ยนอะไรมั๊ย แล้วเป็นไปได้มั๊ยค่ะที่น้ำหนักจะลดลงอีก